5個控制食慾的技巧：

1.） 少量多餐。

2.） 用餐時，先/多吃高纖食物。

3.） 不要剝奪最喜歡的食物。

4.） 用餐7分飽。如果一天只吃三餐，不吃零食，要確保餐與餐間不過餓，每餐應有足夠的蛋白質與纖維才有較長的飽足感。

5.） 慢慢吃。大腦要過 20 分鐘才能收到”吃飽”的訊號，所以別忘了細嚼慢嚥